サラリーマン筋トレのブログ

週2回の筋トレで生きていく

筋トレ

筋トレでできるマメについてー治る?治らない?

こんにちは(^^)/cheesekです みなさんは筋トレを始めて何年経つでしょうか? 中には今年のゴールデンウィークから!なんて人もいるのではないでしょうか? 今日は筋トレを始めるとできるアレについてのお話です。 // 1.重たい重量を持つことでできるマメ …

デッドリフトの開始位置。高さについて

こんにちは(^^)/cheesekです 今日はデッドリフトの開始位置について。 皆さんデッドリフトの開始位置についてお悩みではないでしょうか? ジムでもデッドリフトをやっている人をちょいちょい見ますが、なんとなく 使用重量100kg前後の初心者は床引き。 …

スクワット/デッドリフトで膝が痛い?→ニースリーブ&ニーラップがおすすめー両者の違いも紹介

こんにちは(^^)/cheesekです 最近膝が痛いです・・・・ というのもここ半年はデッドリフトとスクワットを高重量で取り組んでおり、特にデッドリフトがほぼ床引き(若干床より高い位置)で行っているためヒザにめちゃくちゃ負担がかかっている模様。 日常生活…

ダンベルショルダープレス30kgに到達するまで

こんにちは(^^)/cheesekです。 ついに ついに! ついに!!! ダンベルショルダープレス30kg(片手)でセットを組むことができました! ダンベルショルダー30kgは少し前から目標にしていた数字で、いわゆるベンチプレス100kg上げたいという感じ…

インクラインプレスはフラットベンチより効果があるのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 昨年の6月。突如左腕に力が入らなくなるというケガを境にインクラインダンベルプレスに切り替えおよそ10か月が経ちました。 それまではひたすらベンチプレスばかりやってきました。 当時ベンチプレスのMAXは120kgほどでし…

HMBの効果ナメてました【レビュー感想】

こんにちは(^^)/cheesekです。 ちょーっと前から巷で話題のHMB。 なぜ話題なのかは全く不明だけど 「プロテイン◯◯杯分!」 とか 「これを飲むだけで筋肉がつく!?」 とかキャッチーな広告がネットにも貼りめぐらされすんごいことになっていました。 今でも…

ベンチプレスが恥ずかしくてできない人はどうしたらいい?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日ジムへ行って、胸と脚のトレーニングをしてきました。 今日は10人程ジムにお客さんが来てて、皆思い思いのトレーニングをやっていました。 ちょっとマシンをやったら有酸素をする人。 ダンベルで肩のトレーニングをする人…

僕が自重トレーニングではなくジムに行く理由

こんにちは(^^)cheesekです! 皆さん自重トレーニングはしたことがありますか? いわゆる腕立て伏せや、懸垂、腹筋などのトレーニングのことです。 僕は日頃ジムへ通っていますがトレーニングと言えばやはりジムへ行ってのウェイトトレーニング。 自重トレー…

ベンチプレスはスミスマシンとフリーウェイトどっちでやる!?

こんにちは(^^)/cheesekです 最近暖かくなってもう春の足音が近づいてきている今日この頃。 桜も長崎、そして東京でも開花したそうで、今年の満開は本州だと3月の末~4月の頭にかけてとなるそうです。 さて春になると暖かくなって筋トレを始めよう!とかジ…

気分がのらない時の筋トレは意外にも・・・

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕は今日特に筋トレをしたわけではないのですが、明日は仕事が夕方からあるので午前中はジムへ行って背中をやろうとおもいます。 特に最近モチベーションに悩まされてるようなことはなく、むしろジムへ行くモチベーションたっ…

スクワットで高重量を上げるには?

こんにちは(^^)/cheesekです。 皆さんスクワットやっていますか~? 僕がスクワットを始めたのはおよそ1年前。 最初は90kgを10回のセットで組み始めスタートしました。 僕は昔デブで96kgの体重を毎日支えてたこともあってか、スクワット初心者のわり…

家トレのデメリット3つー家トレを長く続けている人たちも紹介!

こんにちは(^^)/cheesekです 僕は現在24時間ジムに通っています。 半年前まではエニタイムに通っていましたが、今は地元で多店舗展開している24時間ジムで筋トレしています。 そんな僕は家トレをしていた時代もわずかにありましたが 断然ジム派。 やはりオシ…

筋トレで免疫力は上がる?下がる?

こんにちは(^^)/cheesekです ついに・・・・ ついに・・・・・ 今年初の風邪を引きました!(正確には今冬) というどうでもいい報告なのですが、違うんです! どうでもよくはないのです!今回の風邪は筋トレと密接に関係しています。 というのも実は今回ひ…

筋肉とTシャツと僕ー筋肉は最高のファッション

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は僕のTシャツのサイズ変遷史について語ろうと思います。 この記事を読んでいる皆さん。Tシャツのサイズは今何を着ているでしょうか? 同じ体型だったとしてもゆったりしている方が好き!とか、 おれはジャストサイズが好き…

ボディビルダー、パワーリフターそしてウェイトリフティング何が違うの?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日はお題のように ボディビルとパワーリフティングさらにはウェイトリフティングの違いについて。 僕も筋トレを始めた当初はこの3つの決定的な違いが分からず、結局みんなベンチプレスもやっているしデッドリフトをしている…

スクワットがダイエットに効果的だと言える根拠

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日も背中レ行ってきました! ここ半年くらいは同じメニューでやっていて、内容は ・デッドリフト165kg ×7 ×6 ・ベントオーバーロウ85kg ×15 ×12 60kg×15 ・加重懸垂+10kg ×7 ×6 ・ショルダープ…

時間が無い人向け!超超超時短筋トレ!

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕はかれこれ5年程社会人を続けていますが、これまで月の残業時間で20時間を超えたことがありませんでした。 20時間をこなした月はヒィヒィで1日に5時間残業する日もあって帰った後はクタクタでシャワーを浴びてすぐ寝…

デッドリフト・スクワットで底が平らなくつを使っていますか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 ある夕方ジムに行った時、若い男性がスクワットをしていました。 cheesek「おっ、やってるねー。かなり追い込んでいるしこの子は将来伸びるなー。」 cheesek「しかも体つきもいいじゃん!140kgくらいまで重量を上げてくる…

脚トレに力を入れるようになってから筋肉量が一気に増加した

こんにちは(^^)/cheesekです。 みなさんは脚トレをやっていますか? おそらく 「上半身だけかっこよくなりたいからやってないよー」 とか 「ま~たまにはやるかな~」 と言う人も多いのではないかと思います。 僕も今でこそスクワットを140kgでセットを…

筋肉を付けるとモテなくなるのか?

こんにちは(^^)/cheesekです モテようと思って筋トレを始めようとしているあなた。 そんなあなたの心によぎる一抹の不安・・・・・ そう 「筋肉つけても細マッチョがモテるから、もしかして筋トレするとモテなくなるんじゃね?」 というものです。 僕も筋ト…

筋トレの足し算と引き算

こんにちは(^^)/cheesekです。 最近、というか数年前からこんな言葉を聞いたことが無いでしょうか? 「ファッションは引き算」 View this post on Instagram Shun Kanekoさん(@kanekinfitness)がシェアした投稿 - 2019年 2月月4日午前3時38分PST 僕も引き算…

ベンチプレスMAX80kgで停滞した人へ

こんにちは(^^)/cheesekです。 ベンチプレス・・・・・ トレーニーならば誰もが避けては通ることのできない種目。 おそらくどんなマッチョでもベンチプレスをやらなかった人はいないほどベンチプレスは筋肉をでかくし、身体づくりや体力づくりに欠かせない種…

生きている間に一度でもいいからマッチョになっておきたいという男の欲望

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は遂に男の究極のテーマである 人生で一度はカッコイイ身体になりたい! というお題を持ってきました。 皆さんも男ならわかるでしょう? View this post on Instagram Shun Kanekoさん(@kanekinfitness)がシェアした投稿 - 2…

ジムで起きる不快な出来事4選

こんにちは(^^)/cheesekです。 昨日は胸・脚の日。 最近は専らインクラインダンベルプレス! 肩の前部から胸の上部にかけて厚みが増してきて、ボディメイク的にはベンチプレスよりも効果が高いんじゃないか?と感じてきました。 セットで組む重量も片手34…

筋トレあるあるネタ5選

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日仕事が休みだったのでお風呂に入ってきました。 お風呂は久しぶりで(2年ぶりくらい)湯舟にゆっくり浸かるのが嫌いということもあってあまり行ってなかったんです。 でも最近の子育ての疲れから心身ともにリラックスした…

筋トレは2セットでもいいのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今月遂に人生初 僕の残業時間が月間40時間を越えそうです!( ゚Д゚) もちろん残業代はキッチリでて給料も増えるのですが、プライベート重視の僕にとっては受け入れられない事実でした。 ちなみにこれまでは10時間以上の残業…

ジムに入会しても続かないパターン5選

こんにちは(^^)/cheesekです。 この前ジムに行ったときに僕の通っているジムに新しく入会を検討しているお客さんが見学に来ていました。 夫婦でいらっしゃってて、ギャル風の奥さんとかなり体のでかい旦那さんでした。 なんとなく様子を見ていると奥さんのほ…

【筋肉ニュース】ザバスミルクプロテインココア味が発売

こんにちは(^^)/cheesekです。 ザバスミルクプロテインココア味が発売になりました。 ザバスミルクプロテインと言えばコンビニやスーパーで手軽にたんぱく質15gが補給できるというもの。 前回の新フレーバーはブルーベリー味でした。 今回はココア味の発…

【永久保存版】筋トレ歴4年の僕がジムの選び方を教えてあげます【筋トレ】

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日はジムの選び方について 僕の筋トレの歴史は公共のジムに始まり、今は24時間の会員制ジムに通っています。 初心者誰しもが迷うのはやはり 「やっぱり会員制のジムじゃないと効果は出ないのかな?」 とか 「オシャレなジ…

週1の筋トレで筋肉は成長するのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕は以前から週に1~2回の筋トレを推奨してきました。 仕事をしながら筋トレを毎日するのは至難の業。 今でも毎日筋トレしないと効果がないと思っている人もかなりいるようで、それがジムから足を遠ざけてしまったり、筋トレ…