サラリーマン筋トレのブログ

週2回の筋トレで生きていく

筋トレ

反動を使った筋トレ例集

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は背中のトレをしてきました。 背中のトレーニングでは最近ベントオーバーローイングにこだわりを持ってやっています。3か月前は70kgでやっていたのですが、少しずつ重量も増え最近はメインを90kgでやるようにして…

筋力の減少はいつから始まるのか

こんにちは(^^)/cheesekです 今日のタイトルは「筋力の減少はいつから始まるのか」です。 仕事をしながら筋トレをしているとやはり、どうしても筋トレができない日だとか、トレ日をずらさなければいけない日もでてくるわけです。その原因が仕事だけでなく、…

トップサイドデッドリフトの効果について考えてみた

こんにちは(^^)/cheesekです 昨日出勤前に背中トレをしていきました。4か月程トップサイドデッドリフトをやってきましたが、ついに昨日200㎏の重量で10回をこなすことに成功しました! 最近はスクワットを取り入れたということもあり、床引きデッドリ…

お金をかけない筋トレを考える

こんにちは(^^)/cheesekです 今回は「お金をかけない筋トレ」です。 筋トレって突き詰めればかなりお金のかかる趣味なんです。どのスポーツもそうですが、筋トレの場合まず会員制のジムに通おうとすれば月に1万円近く飛んでいくのは必至です。さらに毎月1…

筋トレが生み出す3つのファッション効果

こんにちは(^^)/cheesekです 今回は「筋トレが生み出す3つのファッション効果」ということについて語ろうと思います。 僕は学生時代までオシャレというものに全く興味がありませんでした。というのも太っていたということもあり、どんな服を着ても同じだと…

トレーニングベルトをいつ着けるべきか

こんにちは(^^)/cheesekです 最近トップサイドデッドリフトにめっぽうはまっております。というのも自分では扱ったことないような高重量を扱えるからなんですよねー 僕はベンチはMAX110kg、普通のデッドリフトは170kg、スクワットは120kgくら…

筋トレのモチベーションを上げる方法

こんにちは(^^)/cheesekです 最近筋トレがマンネリ化してきました。増量しているわけでもなく、減量しているわけでもない。記録が向上しているかといえばそうではなく平行線を辿っている。ただ無心にジムに行き、いつものメニューをこなす。ここ3か月くらい…

スーツを着こなす筋トレ

こんにちは(^^)/cheesekです。 最近、いとこが結婚するということで初めての礼服を買いに行きました。金額的には7万円のものでしたが、割引とポイントを組み合わせて43000円に抑えることができました。 一つ驚いたことがあって、一昨年にも同じお店で…

週1筋トレについて考えてみた

こんにちは(^^)/cheesekです。 最近僕の学生時代からの友人M君が筋トレを頑張っているみたいです。 M君は典型的な熱しやすく冷めやすいタイプで、色んな事に飛びついてはすぐにやめていく性格です。最近は世の中にモノや情報もあふれていて、そういう人は増…

公共のジムでもマッチョになれるのか?

こんにちは(^^)/cheesekです 僕は公共のジムへ3年間通い続けています。 理由は単純、安いからです。 もちろん途中途中で、月謝制の会員ジムに行こうかとも思いましたが決断には至らずここまでやってきました。公共のジムでも十分やっていける気がしたからで…

三方向から攻める肩トレ

こんにちは(^^)/cheesekです 最近肩をでかくしたいなーと思っています。 この写真の人のように肩のラインがくっきりと出るとかっこいいなーと思っています。そういうcheesekはというと わりと肩があるように見えますがこれはライティングのおかげですw 普段…

僕が脚トレを取り入れた理由

こんにちは(^^)/cheesekです 昨日筋トレに行ってきました!昨日は胸と脚の日でした。さて、1か月ほど前から脚トレをメニューとして取り入れたわけで、現在は80㎏で10回の2セットほどやっています。 脚にしては軽めの重量でやって、ボリュームもそこま…

ジムが混んでいてやりたい種目ができなかった時の対処法

こんにちは(^^)/cheesekです 今日はジムに行ってきました!今日は背中の日でした。最近背中の日の第1種目目は必ずデッドリフトをやるようにしています。 デッドリフトは一番体力を使うので、1種目目にもってきてすべての力を出し切ります。もしデッドリフ…

週2の筋トレメニューはどう組むか

こんにちは(^^)/cheesekです 最近は食事も普通に戻し、ある程度の節度は守りながらそれなりに自由な食生活を満喫しています。今日もカフェに行ってケーキを食べました さて僕は半年ほど前から週2回の筋トレを実践しているわけです。最初は週1だったのです…

糖質制限か脂質制限ダイットどっちがいいか

こんにちは(^^)/cheesekです 仕事が忙しくブログ更新は久しぶりになってしまったのですが、ついにダイエットが終了いたしました! 個人的に、もう少し落としたかったのですが、仕事が忙しくなってきて食事をしっかりとらないとやっていけないのと、なんだか…

腹筋を割るには腹筋をすることが近道ではない理由

// こんにちは(^^)/cheesekです 6月は、新婚旅行や焼肉イベントが数回あり、来週も飲み会があって最近はなかなか思うようにダイエットできていないですが、年末には77kg近くあった体重は67㎏まで下がりなんとか10㎏落とすことに成功しました。 ←上のグ…

来週仕事が忙しくて1週間筋トレができなさそう

// こんにちは(^^)/cheesekです。 最近ちょっとした会社の配置転換のせいで通常は不定期の休みのところが、土日休みになっています。僕は基本的には休日に筋トレをしているので、不定期の休みだったときはちょうどいい具合に3~4日ごとにちょうどよくトレ…

床引きデッドリフト→トップサイドデッドリフトに変えました

// こんにちは(^^)/cheesekです 昨日背中トレをやってきました。背中トレのメイン種目といえばデッドリフト! 僕も昨年の10月からデッドリフトを取り入れて8か月余りデッドリフトをやってきました。 始めは110キロでセットを組んでいましたが、最終的…

アメリカのジムに行ってきた

こんにちは(^^)/cheesekです 先週はアメリカンウィークで、ラスベガスに行っていました。そこで念願の夢だった、アメリカのジムを初体験してきました!ホテルに併設されていたジムに行ってきました。 ホテルからの夜景 今回泊まったホテル、コスモポリタン、…

病み上がり2回目の筋トレ

こんにちは(^^)/cheesekです 一昨日病み上がりの背中トレ2回目を行ってきました。風邪をひく前はデッドリフトの記録が140kg×7~8回で、風邪が治ってから1回目は130kg×8回がやっとでした。8回目はかなり必死にあげました。 ということでやはり2週間以…

筋肉をつけると太くなるは間違っている

こんにちは(^^)/cheesekです ダイエットを始めて今日でちょうど半年、体重は順調に落ち、77㎏→67.5㎏と約10㎏の減量に成功しました。食事から摂るタンパク質を多くして、脂質を減らしながらダイエットしてなるべく筋肉を落とさないようにしています…

病み上がりトレーニング2

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は風邪が治ってからの2回目のトレーニングをしてきました。今日は背中の日で、これまた前回やってから2週間ちょっとぶりのトレーニングになります。果たして記録は落ちているのか、維持できているのか、むしろ上がっている…

病み上がりの筋トレ 筋力の低下とメニュー

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は午前中、久しぶりの筋トレに行ってきました。風邪でずっとジムに行ってなかったわけですが、その期間3週間!!明日はベンプレやるかーって時に風邪をひいたのでかなりの期間あいてしまいました。風邪の間はとにかく休もう…

筋肉をつける手っ取り早い方法

こんにちは(^^)/cheesekです 筋トレをしてもなんか変わらないんだよね。っていう人結構います。僕から言わせればそんな馬鹿なと思います。筋トレは科学で、原因と結果がはっきりしています。筋トレで筋肉が破壊されれば、筋肉はその負荷に耐えようとして太く…

筋トレをやらなくなった場合ののデメリットを考えてみた

こんにちは(^^)/cheesekです 3日間出張に行っていました。そっちのほうでは普段会うことのない社員と会う機会があるのですが、「cheesekさん背筋すごいですけど何かやってたんですか?」とか「服ぱっつぱつやな鍛えとったん??」とか嬉しい質問をされてき…

結局家のトレーニングは僕にはだめだった。ジムへ行こう

こんにちは(^^)/cheesekです 最近ついに自分で所有していた数少ないトレーニング器具の15kgダンベル2個セットを友達に売り払いました。というのは僕の場合家でまったくトレーニングをしないからなんです。僕は基本は市営のやっすいジムに行っており、ダ…

風を引いた、、、、、筋トレどうしよ

こんにちは(^^)/cheesekです。 一昨日から風邪をひいてしまいました。今年の夏風邪はせきと痰が流行っているらしく、ドラッグストアのお客さんもそうした症状を訴えるひとが多い。もちろん僕も咳と痰がひどい、、、、 というか金曜日が胸トレの日だったのに…

韓国へ筋トレ留学した時の話

こんにちは(^^)/cheesekです 実はcheesek3年ほど前に韓国に3か月間プチ留学していたことがあります。タイトルには筋トレ留学とありますが、別に筋トレ目的で留学したわけではなく、単純に異文化学習的な目的で行きました 韓国はアジアでもトップクラスの筋…

週に1回の筋トレでマッチョになれるのか?【経験談】

こんにちは(^^)/cheesekです 僕は現在週2回の筋トレで頑張っています。今日も胸と足を鍛えてきました。週2回というのは1回は胸と脚、1回は背中の日なので1部位週1回となっています。 実は半年ちょっと前までは全ての部位を週1回でやってていました。つまり…

ベンチプレス100kg=腕立て伏せ100回?

こんにち(^^)/cheesekです。 ゴールデンウイークに入りましたね! 僕はサービス業なのであまり関係ないですが、ゴールデンウイークはぶつ切りで休みが3日くらいあります。マイペースで楽しむか♪ さてcheesekは2年ちょっと前にベンチプレス100kgを達成しまし…