ボディビルダー、パワーリフターそしてウェイトリフティング何が違うの？

こんにちは(^^)/cheesekです。

今日はお題のように

ボディビルとパワーリフティングさらにはウェイトリフティングの違いについて。

僕も筋トレを始めた当初はこの３つの決定的な違いが分からず、結局みんなベンチプレスもやっているしデッドリフトをしている。バーベルカールもやるし、みんな体もマッチョ。

「一体何が違うんだ？」

と思っていました。トレーニングのやり方がやっぱ違うのかな？重いものを扱うのがパワーリフター？でもボディビルダーだって高重量にガンガンやってるし、、、

今日はその3者の違いについて考えていこうと思いまーす！

１．ボディビルダー

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Hidetada Yamagishiさん(@hideyamagishi)がシェアした投稿 - 2018年 8月月2日午前9時35分PDT

まずボディビルダーについてです。ボディビルダー、パワーリフター、ウェイトリフターこの中でも最も体脂肪率が低いのがボディビルダーになります。そして他のジャンルのマッチョよりも筋肉のキレやバランス、形や大きさを追求しています。

もちろん大会後のオフ時などは脂肪を付けて他のジャンルのマッチョ達とは変わらないくらいになる時がありますが、仕上げていく時は体脂肪率を1桁代にします。

これは他のマッチョでは見られないものです。

そしてボディビルダーのトレーニング内容はもちろん高重量を扱うことも前提なのですがパンプ狙いのハイレップや、筋肉の形をキレイにするために筋肉の収縮を意識した種目を入れるのもボディビルダーになります。

パワーリフターもハイレップをこなす事もありますが、それはあくまで筋肉をでかくし強さを増すためのもの。やはりそのベクトルは筋肉を強くしてより重たいものを上げるためにあるのです。

ちなみに最近フィジークという競技もできましたが、これはカラダづくりという面では目的はボディビルと同じでありつつもより逆三角形でスタイリッシュなカラダを目指していくもので若者に人気のある競技となっています。

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🇯🇵 Junpei Taguchiさん(@junpei_taguchi_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2018年12月月30日午後7時21分PST

２．パワーリフター

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今古賀翔さん(@sho_fitness)がシェアした投稿 - 2019年 2月月10日午前6時08分PST

続いてパワーリフターです。

パワーリフティングはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの３つ重量の合計で競い合う種目です。

つまり見かけはボディビルダーとやっていることは変わりがありません。ジムに行ってBIG3、さらには他の種目も・・・・

しかし、2者の向いている方向は明らかに異なります。

というのもボディビルダーは高重量に挑戦していくことによってカラダをでかくしていくのが目的で、リフターは高重量に挑戦していくことで記録を向上していくことが目的だからです。

リフターがカラダをでかくしようと考えることもあります。しかしそれはあくまで筋肉を大きくすることでスクワットやベンチプレスの記録を向上させることが目的です。

そしてBIG３種目を行う2者ですが、やはり方向性の違いからトレーニングの中身も微妙に異なっています。リフターはより効率よく重たいものを上げるためにカラダを上手く使うことを良しとしています。例えばベンチプレスで高いアーチを組んだり、手幅を広くとって挙上する距離を縮めたりすることです。

一方ボディビルダーはカラダを上手く使うことをなるべく避けようとします。

というのも胸を鍛えるベンチプレスで他の筋肉を使ってしまうと負荷が逃げてしまい大胸筋の刺激が弱まってしまうからです。したがって負荷の逃げにくい適切なフォームで最大の可動域でトレーニングするのです。

またカラダを見てみた時にはパワーリフターは体脂肪率１桁まで絞るといったことは行いませんので脂ののっている選手も多いです。

ちなみにフィジークとパワーリフティングを両方やっている渋谷さん（カネキンさんの友達）という方もいるので参考までにインスタをのっけておきます。

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Yuki Shibuyaさん(@yuuki_shibuya_)がシェアした投稿 - 2018年 9月月15日午前7時46分PDT

３．ウェイトリフター

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山本俊樹さん(@toshikis170j210)がシェアした投稿 - 2018年11月月7日午前7時55分PST

最後にウェイトリフターです。

実は僕もパワーリフターとウェイトリフターが違うのは最近分かったのですが、ウェイトリフターの違いは明らかです。

パワーリフティングはBIG３のトータルを競い合う競技ですが、ウェイトリフティングはスナッチとクリーン＆ジャークという2種目の重量で競い合う競技です。

よくオリンピックでウェイトを頭上まで上げる競技を見たことがありませんか？

そうあれがウェイトリフティングなのです。ちなみにウェイトリフティングはオリンピック競技ですがパワーリフティングはオリンピック競技ではないです。そういう点ではウェイトリフティングのほうがメジャーと言うことができます。

もちろんウェイトリフターもBIG３の種目をやりこみます。BIG３を行うことで基礎体力を養うことができるからです。僕が昔通っていた市営のジムでもウェイトリフターの人がベンチプレスも行い、そしてスナッチやクリーン＆ジャークも行っていました。

もちろんウェイトリフターもものすごいマッチョですが、ボディビルダーと比べるとやはり脂ののっている人が多い印象です。

４．まとめ