こんにちは(^^)/cheesekです。
今月遂に人生初
僕の残業時間が月間４０時間を越えそうです！( ﾟДﾟ)
もちろん残業代はキッチリでて給料も増えるのですが、プライベート重視の僕にとっては受け入れられない事実でした。
ちなみにこれまでは１０時間以上の残業をしたことはほぼありません。
しかも人事異動で忙しい場所にまわされたことが理由での残業増加なのでこれからもこの状況が続くかもしれないと言うのです。（ストレス溜まる～）
残業時間の平均が４５時間という話も聞いたことあるのでもしかすると４０時間なんてまだまだ～と言う人もいるかもしれません。
でもやっぱり筋トレへの影響が懸念されてしまいます。疲れで筋トレができなくなってしまう可能性があるからです。
筋トレはボリュームを増やしてなんぼの世界でもありますが、中には不要なトレーニングというものもあるものです。
例えばベンチプレスを１日１０セットはやり過ぎだったりね。
仕事で忙しいこんな時代ですから筋トレは効率よくやりたいものです。
ということで今回は筋トレのセット数は２セットでいいのか？考察をしていきたいと思います。
１．結論：筋トレは２セットでも良い
結論から言うと筋トレは２セットでも十分です。
なんなら２セットだけで週１でまわしても十分成長していきます。
ちなみに僕の例で言うとスクワットはいつも２セット。
最初は１００ｋｇ６レップくらいできつかったのが、今では１４０ｋｇを５～６レップできるようにまでなりました。
しっかり２セットだけで成長している証拠です。
そしてベンチプレスも９０ｋｇでセットを組み始めたころ
「９０ｋｇで３セットもやらなあかんのか～。待てよ。２セットでも限界まで追い込めているならいいんじゃない？」
と考えるようになり、２セットで続けてみた所、１００ｋｇ８レップまで成長することができました。
このように２セットでメニューを組んだとしても、十分筋力の成長を望むことができるのです。
ただし条件があって、２セットだとしてもその２セットで必ず追い込むということをしなければなりません。限界ギリギリのレップ数まで挑戦し、先週の自分の記録を越えるように挑戦してなければなりません。
これは３セットでも４セットでも同じことですよね。
２．２セットの筋トレは大幅な時間の短縮につながる
２セットで筋トレを行うと時間の大幅な短縮をねらうことができます。
僕の場合だと１回の筋トレで７～９種目をやるのでこれが３セットの場合は２１セット～２７セット。
２セットだと１４セット～１８セット。
その差は７セット～９セットもできてしまいます。１セットインターバルも含めると３分程かかってしまうのでおよそ３０分の差ができてしまうのです。
２セット法を取り入れることで忙しいサラリーマンにとっては大幅な時間短縮となるでしょう。
３．２セットよりは３セットのほうがもちろん良い
ここまで２セットの良さを極端に主張してきましたが、もちろん３セットの方が効果を高められるに決まっています。
あくまで２セットをやる理由は時間を短縮できること。
時間を短縮してかつ成長も期待できること。
３セットやることによる肉体的苦痛、精神的苦痛を緩和できることにあります。
３セットできる環境にある人はぜひそちらをやってもらった方がいいと思います。
僕は、筋トレにそこまで時間やパワーを裂けないので２セットだけでやっているにすぎません。でも全然記録は伸びてきたので、２セット法に魅力を感じる人は取り入れてみてください。
４．強化部位は３セットでー２セット法の弱点を補う
２セット法で行うとしても、自分が特に強化したいと考えている部位は３セットで行うと良いでしょう。
僕の場合は肩の張り出しと胸の上部を今強化したいのでサイドレイズとインクラインプレスは３セットにしています。
それ以外の種目はもちろん２セットです。
こうすることで２セット法の弱点を補うことができ、より高いトレーニング効果をだすことができるのです。
５．２セット法を導入して筋トレを長く続けよう
２セット法は忙しいサラリーマンにとって最強のトレーニング方法です。
なぜならそこまで肉体的な負担や精神的な負担をかけなくても、カッコイイ体をつくることができるからです。
仕事でも疲れ、趣味でも疲れ切ってしまったら意味がありませんものね。
それに筋トレは続けることに最大の価値がある趣味でもあるのですから。
皆さんも２セット法実践してみてはいかがでしょうか？
