こんにちは(^^)/cheesekです
１か月前、友達から僕と同じジムに入会したという連絡をもらいました。
かれこれ４年ジムに通っていますが、ジムへ一緒に行くような友人は未だゼロ。
たまに連れてってとかよく言われるので連れて行くのですが、三日坊主で終わってしまいます。
やはり誰かと一緒にジムにいくということはなかなか難しい！
そもそも本気で筋トレをしている人が少ないからね！
そんなところからの急な連絡。
どうやらジムに入会したきっかけというのが、車を運転していたところ段差で車がゆすられるたびにお腹とおっぱいがポヨヨーンってなったのがきっかけだそう。
「なんじゃそりゃ！」
まあ理由はどうであれ、ジムの月会費７０００円を支払ってまでやるという決意をしたようです。
１か月前から通い始めて今でも通い続けているのでなかなか良い調子だと思います。
そんな友人に対して、筋トレを続ける秘訣をアドバイスしたのですがそれが・・・・
１．ジムに行くのは週１でいいよ！
まず友人にはジムに行くのは週１でいいよ！むしろそれ以上行かないでくれと言っています。その理由はやはり多く行き過ぎると疲弊して続かなくなってしまうからです。
その友人は先生をやっていて、朝の６時半頃に家を出発し１時間かけて学校へ向かいます。そのあと短くても夜７時すぎまで働いて、また１時間かけて帰宅します。
通勤も含めると拘束時間は実に１２時間程。これを月曜日～金曜日まで続けるわです。
しかも月に１回くらいは出張なるものがあるらしく、土曜日も働きにいかなければならないそうです。
僕は一般企業に勤めていて、残業も月で１０時間行きません。それでももっと休みが欲しい！と考えているのに、友人が疲れてしまわないか心配になるのです。
その為せっかくジムに入会したのにさらに疲れてしまっては元もこうもありません。
そこで僕は週１ジムを提案し続けてもらうことにしたのです。
２．週１のジムでもいい身体になれるよ！
そこで友達に聞かれたことが１つ。
週１のジムで足りるの？
ということです。
結論から言えば週１でも体は変わっていきます。もちろん週１よりも週２、週２よりも週３、ボディビルダーが週５くらいでサイクルをまわしているのを考えると最大で週５筋トレをしたほうが最短で結果が出せるのかもしれません。
しかし週５で激しいトレーニングをしたらどうでしょう？疲弊しきってしまうことでしょう。
それよりかは週１でやって、そこに自分のつぎ込める体力とエネルギーを注ぎ込むのです。１日で筋肉をオールアウトさせるつもりでやりましょう。
週１でしっかりこなしていけば２～３か月で結果が出てくるから、まずは３か月続けてみて！と友人には言っています。
３．マシンを使って効率的にトレーニングしろ！
初心者が筋トレを始めたら何の種目をやったらいいのか？
もうそれは「ベンチプレス」以外に答えはありません。
それ程ベンチプレスは上半身を効率よく鍛えることができるのです。
しかし、初心者にとってのベンチプレスは想像以上にハードルが高いです。
フォームもそうですし、何より人よりしょぼい重量をやっている恥ずかしさで嫌になってしまう人が多いようです。そりゃそうです。男にとって力で負けることはなによりも恥ずべきことですからね。
そんな友人に対してはマシンを使うことをオススメしました。マシンエリアはガチムチのマッチョがいる確率も少ないですし、ピンで重量を調節するので何ｋｇでやっているのかなんてことは外から見てわかりにくいです。
友人もマシンなら気楽にやれそうだと嬉しそうでした。
友人のニーズをしっかりとヒアリングし、使ったら良いマシン、筋肥大に適したレップ数、セットをアドバイスしてあげ３か月続けてくれ！と気合を注入。
面倒くさがりの友人も熱心にメモまでとって、体を変えていこうと意気込んでいました。ジムに通ってお腹とおっぱいがポヨヨーンとしないように頑張って欲しいと思います。
