こんにちは(^^)/cheesekです。
今日は「初心者のデッドリフト重量設定」について・・・・・
僕がデッドリフトを導入したのは筋トレを始めてから１年ちょっと経った時のこと。
ということは初めからデッドリフトをやっていなかったということになります！
最初のうちはベンチプレスをとにかく１００ｋｇ達成しようと考えていて、背中のトレーニングはダンベルでロウイングをするくらいでそんなにトレーニングしていませんでした。
筋トレを始めて１年ちょっと経った頃というのはちょうどベンチプレス１００ｋｇを達成した時期のこと。
胸や肩にそれなりに厚みがでてきて、背中もそこそこ良い感じになっているだろうと思い鏡を見てみた所・・・・・・・
「薄っぺらい！」
最初に感じた印象がそうでした。それはそれはとてもショックで、やはり背中はベンチプレスだけではダメなんだと痛感させられた瞬間でした。
そしてその時ちょうどカネキンさんもデッドリフトでPR２００ｋｇを更新したくらいの時で、動画でもデッドリフトの動画をよく上げていました。それもあってデッドリフトを導入してみることにしたんです。
１．最初の重量設定は７０ｋｇ～１００ｋｇ
僕がデッドリフトを始めた時の重量は１００ｋｇでした。
もちろん床引きでです。１００ｋｇで１０回程を行っていました。僕はその時ベンチプレスは１００ｋｇ１レップに到達していたので、おそらくウェイトに対する基礎体力はできていたのだと思います。
通常トレーニングを全く経験したことのない人が始めるとデッドリフトの重量は７０ｋｇくらいになると思います。
僕が筋トレ歴のない友人を連れて行った時は７０ｋｇでやってもらったらちょうどよかったし、この前ジムで話しかけられた筋トレ歴数か月のお兄さんも８０ｋｇ～９０ｋｇの重量でデッドリフトをやっていたので、７０ｋｇ～が１つの基準になってくるのではないかと考えられます。
それが何かしらのスポーツ経験等があるとデッドリフトのスタート重量は９０ｋｇや１００ｋｇになってくるのではないでしょうか。
２．デッドリフト時のシューズ選びは大切
デッドリフトを始めて少し経った時にこんな経験があります。
初期のころ僕はいつもお気に入りのシューズでジムに行っていたのですが そのシューズがデッドリフトに全く適さないシューズだったのです!
使っていたシューズは底にクッションがあるランニングシューズ。
床からリフトする際に足がプルブルするのは筋力が少ないせいと感じていたのは実はシューズが原因だったのです!
ちょうどその時100kgから110へウェイトを上げたのですが足がふらつくので違和感を感じていたのです。シューズを変えてみたら問題はすっかり解決されました。
１１０ｋｇを持ち上げたとしても足がふらつくことなく、重量はみるみるうちに上がっていきました。
３．１３０ｋｇからトレーニングベルトを導入
シューズを底の平なものへ変えてからというもの重量はみるみるうちに上がっていき、ついには１４０ｋｇを８レップ程できるようになりました。
１４０ｋｇ８レップというとMAX換算表によると１レップMAXが１７４ｋｇということになります！
１７０ｋｇというと自分の中ではまずまず満足していましたが、カネキンさんはちょうどその時２００ｋｇ達成したといっていたのでまだまだだなとも感じていました。
そしてデッドリフトに欠かせないのがトレーニングベルト
デッドリフトは腰を痛める種目で間違いなくNO１なので、デッドリフトを始めた瞬間から着用するのが良いとも言われています。
僕が導入したのは１３０ｋｇからです。１２０ｋｇまでは特に何の問題もなくリフトを行えていたのですが、１３０ｋｇから腰がピキピキ言っている感じがしてきました。
さらに筋肉痛も筋肉ではない骨や神経にも痛みを感じるような気がしてこれはまずい！と思いトレーニングベルト
トレーニングベルト
ベルトは最もスタンダードなゴールドジムの黒ベルト
４．デッドリフト２００ｋｇ達成へ向けて
僕のデッドリフトの生涯目標は２００ｋｇです。
１４０ｋｇ８レップを達成してからは、減量期ということもあったためいったんはトップサイドデッドリフトへ移行しました。
トップサイドデッドリフトだと２００ｋｇで１０レップを達成したのですが、あくまで僕の目標は床引きで２００ｋｇ１レップです。
カネキンさんもPR２２０㎏。shoさんも230kg。２００ｋｇ台にのせてくるとなんとなくカッコイイ筋トレYOUTUBERに近づいた気持ちで嬉しいものです。
それに２００ｋｇという記録を達成することで、背中の筋肉も２００ｋｇを引ける背中に変わっているものです。
２００ｋｇを達成することで鬼の顔が見られる日を楽しみにしながらトレーニングをしています。
