こんにちは(^^)/cheesekです。
ついに
ついに！
ついに！！！
ダンベルショルダープレス３０ｋｇ（片手）でセットを組むことができました！
ダンベルショルダー３０ｋｇは少し前から目標にしていた数字で、いわゆるベンチプレス１００ｋｇ上げたいという感じで少しずつ努力を重ねていました。
ikeさんもちょっと前にショルダープレス片手４０ｋｇをクリアしたと言っていましたよね！スゲー
そんな感じで僕もなんとか３０ｋｇでセットが組めるようになり喜びで心が満たされております。
今日は３０ｋｇに到達するまでの道のりを振り返ってみたいと思います！
１．最初は１５ｋｇでも重かった
もう５年ほど前になるでしょうか、筋トレを始めたての頃。
僕は当時ジムにも行きながらダンベル
その時に買ったダンベル
重さを自由に組み替えられるタイプのもので、最大で１５ｋｇのダンベル
この１５ｋｇでショルダープレスをやったことがあります。
これがめちゃくちゃ重い！
片手１５ｋｇということは両手で３０ｋｇ。つまり１０ｋｇのお米３つを肩で上げ下げしていることになります。
考えるだけで不可能に思えてきてしまいます。（実際には重心が違うので重さの感覚も違ってくるけど）
とにかく必死に汗だくになりながら自分の部屋でクーラーをガンガンに効かせてやっていた記憶があります。それを考えれば今３０ｋｇでやっているのは成長したな～と感じます。
２．バーベルショルダープレスをやりまくる
僕が筋トレを始めて１年半くらいでしょうか、それまではダンベルショルダープレスをやったりやらなかったり。肩はベンチプレスだけで十分と考えていました。
しかしその時ベンチプレス１００ｋｇにちょうど達した時、
「ベンチプレス１００ｋｇでこの肩か・・・・・」
そう。ベンチプレス１００ｋｇに到達したけど肩は思うように成長はしていなかったのです。
やはりベンプレだけじゃダメだ！と思い立った僕は遂に肩トレを本格的にやり始めます。
そこで選んだ種目がプレス系ではバーベルショルダープレスだったのです。
初めは２５ｋｇからスタート。記録は順調に伸びていき５０ｋｇ７レップくらいまで半年程で到達しました。
しかしフィジーク選手のような丸っとした肩にはまだほど遠く。しばらく色んな方法を模索する時期に入ります。
３．肩のトレーニングに悩む
それからというもの様々な肩トレに挑戦しました。ジャイアントセット法だとか、高重量サイドレイズ。アップライトロー。ハイレップ。プレスマシンなんかも取り入れたり・・・
しかしなかなかしっくりくるものがなく、月日が過ぎるばかり。
肩は少しは大きくなってきている。でも重要な張り出しが不足している。
理想とする肩までは程遠い。
何をやれば良いのか。２年半ほど肩トレに悩み続けたのです。
４．エニタイムフィットネスでダンベル４０ｋｇまで使用可能に！ダンベルショルダープレス開始！
２年半悩み続けたその時ちょうど地元にエニタイムフィットネス１号店ができることになりました。
「月額７０００円で使い放題？しかも年中無休で正月も筋トレできるではないか。これは入会するしかなーい。」
すぐにエニタイムに入会することを決めました。
そしてなんとエニタイムには４０ｋｇのダンベルがあるではないですか！
それまでは市営のジムに通っていたものですから、ダンベルは2５㎏まで。
ダンベルでトレーニングしてもすぐに天井がきてしまうのでダンベルではあまりやっていませんでした。
でも４０ｋｇまでとなれば話は別。すぐにダンベルショルダープレスを開始しました。
５．肩の頻度を週2回へ。初めは２０ｋｇからスタート
ダンベルショルダープレスでスタートポジションへもっていくテクニックを公開
バーベルショルダープレスで４０ｋｇ～５０ｋｇでセットを組んでいた僕がダンベルで選んだ最初の重量は２０ｋｇでした。
いざダンベルショルダープレスを始めてみるとスタートポジションに持っていくのがまあ大変。（動画参照）
それまで高重量でのダンベルトレーニングをやったことなかったのでダンベルの感覚が養われておらず、スタポジに持っていくのを失敗した時もありました。
四苦八苦しながらも１０レップ～１２レップできたら２ｋｇ上げる、というのを繰り返してなんとか半年ほどで３０ｋｇ７レップまで到達することができました！
ついでに言うとその時肩の頻度も週２回に増やして、サイドレイズもバンバンやりまくっていたところ、だんだんと自分の目指す肩の大きさに近づいてきたのです。
YOUTUBEやメディアで見かけるトップフィジーク選手は大体４０ｋｇくらいでショルダープレスを行っている人が多いような気がします。
３０ｋｇはその一歩手前なので中～上級者レベルといった感じでしょうか？
筋トレを始めたばかりの人ならまずは１年程で２０ｋｇを目指し、その後１年程で３０ｋｇを目指していくイメージで良いと思います。
ダンベルでのショルダープレスはバーベルと比べて肩にしっかりと効かせられる軌道で行えるというメリットがあるのでとてもオススメです！
