こんにちは(^^)/cheesekです。
２０１８年も残りわずか、今年は冬が暖かかったせいでまだ年末という感じがしない気もします。
しかし２０１９年はもう目前！
僕は毎年筋トレの１年の目標を立てて出発しているのですが、そろそろ２０１９年の目標も立てなければなりません。
ちなみに去年の目標はベンチ１３０ｋｇでした。年明けからバルク期に入り、どっさりがっつり食べて、ベンチも週２に頻度を増やし着々と歩みを進めていました。
しかし・・・・・
６月に急に左腕に力が入らなくなり、ベンチ６０ｋｇすらも上がらない状態に。
医者に行ったところテニス肘と診断され、今も左腕にあまり負担をかけないようにケガと付き合いながらトレーニングしています。
結果的に言うと２０１８年の目標は達成ならなかったのです・・・・
左腕の状態は少しずつ良くなってきましたが、まだなんとなく違和感がある状態。
２０１９年はケガとの付き合いながらのトレーニングとなりそうですが、
目標を立てていきたいと思います
１．メイン目標：インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×１０回
２０１９年の目標はインクラインダンベルプレス片手４０ｋｇにします！
本当はもう一度ベンチプレス１３０ｋｇを目指してみたかったのですが、やはりケガの影響で高重量を扱うのは難しいのではないかと考えています。
それを機に半年前からインクラインダンベルプレスに移行しました。
ダンベルならばトータルで扱う重量はベンチよりも軽くなり、かつ左右均等に筋肉を鍛えることができます。左肘がテニス肘になっているのでそれに左の筋力に合わせてトレーニングができるわけです。
半年インクラインダンベルプレスをやってきましたが２０ｋｇの重量から始めて、今では３４ｋｇで１１レップがマックスです。
３４ｋｇでかなり重たく感じるようになってきたのでこれからの伸びは鈍化し、４０ｋｇ到達まで１年はかかるのではないかと考えています。
４０ｋｇのインクラインはプロタンさんがもうやっていたし、湯浅さんがこの前２０レップもやっていました。
今年１年をかけてそうした人たちと少しでも並べるように頑張りたいと思います。
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２．サブ目標：ベンチプレス１２０ｋｇ×１回
サブ目標はベンチプレス１２０ｋｇ１回です。
１２０ｋｇは１回挙げたことあるのですが、ケガの影響で今のベンチプレスのマックスは１００ｋｇまでに低下してしまいました。
テニス肘も少しずつ解消されつつあるような兆しはあるので、過去に達成したことある１２０ｋｇに向かって無理なく近づいていきたいと思います。
ベンチは週１で２セットくらい、高重量で３～５レップくらいでやろうと思います。
やはりベンチは１００ｋｇじゃなくてそのさらに上の１２０ｋｇあげられます！って言うとカッコイイですもんね。
３．食事面ではあまりダーティになりすぎないように
この前の唐揚げダイエットの減量が終わって、これからは少し食事の量を増やしていこうと思っています。
僕はお菓子とかスイーツ、揚げ物がだいすきなので食べたいように食べるとただのデブになるだけでそのあとの減量が苦しくなるだけです。
かといってカネキンさんのようにクリーンな食事を徹底できるわけでもなく、その中間くらいで攻めていきたいと思っています。
おやつは１日１個で食事は低脂質、高炭水化物とかね。
４．目標にはシビアになりすぎず着実に
サラリーマントレーニーは趣味で筋トレをやっているわけですから、目標に対してあまりにもシビアになりすぎるのはストレスをため込むので危険だと考えています。
なので目標に対して全力疾走というよりは、重量が少しずつでも伸びているのであればそれで良しとし、着実に歩みを進めていくべきです。
もちろん停滞したのであれば、少し切り詰める部分も必要です。ただあくまでも本業に影響のないように続けるべきであると思います。
