サラリーマン筋トレのブログ

週2回の筋トレで生きていく

筋トレの後眠くなるのはなぜか

こんにちは(^^)/cheesekです

 

一昨日午前中にジムへ行きました。

 

午前中に行ったというのは、午後に予定があったからなんです!

 

午後はうちの奥さんとお出かけの予定があって午前中に筋トレを済ませておいたのです。

 

しかもランチにいくということだったので、午前中に筋トレをしておけば多少ハイカロリーなものを食べても帳消しにしてくれるのではないか、という魂胆を抱いてジムに行きました。

 

ジムはそこそこ空いていて気持ちの良いトレーニングができました。しかもいつもよりちょっと多めに追い込んでスッキリとジムを出ることができました。

 

予定通りに奥さんと出かけることができ、ランチをしてもう少しぶらぶらした後カフェによることにしました。

 

ジムにも行ったことだし僕の好きなアイスコーヒーとシナモンロールを注文しました。

 

するとうちの奥さんが

「なんか眠そう」

 

と言ってきたのです。

 

「え?そう?」

 

自分が眠いとはあまり思ってなかったのですが、言われてみると確かに少し眠いし頭がぼーっとしている気がする。

 

やっぱり筋トレで追い込んでつかれていたようなのです。

 

YOUTUBERのJINさんもよく筋トレの後眠い眠いと言っていますが、筋トレの後ってなんであんなに眠くなるのでしょうね?

 

今日はその理由を考えていきたいと思います。

 

 

1.筋トレで消費するエネルギーで眠くなる

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www.weider-jp.com

 

森永のサイトによると安静時(寝転がっている状態や座っている状態)の運動強度を1とするならば、ウェイトトレーニングをしている時の運動強度はその8倍である8だそうです。

 

運動強度を8とした場合に筋トレで消費するカロリーというのは1時間で400㎉程もあるそうです。

 

僕はその日は少し多めに追い込んで1時間半程トレーニングをしていたので、およそ600㎉のカロリーを消費していたようです。

 

これだけの運動量ならば眠くなりそうですね!ましてやJINさんなんか、とんでもない強度のトレーニングをしているので尚更眠くなりそうです。

 

しかし実を言うとランニングや自転車のほうが運動強度が高く、その運動強度は10程もあるのです!

 

そうなると筋トレで眠くなるというのは他にも理由がありそう。

僕も2年ほど前までは週に3回程5㎞~10㎞のランニングをしていましたが、ランニング後、眠くなるなんてことは無かったような気がします。

 

2.筋トレ後に発生するホルモンで眠くなる

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筋トレによって筋肉が破壊され炎症が起こるとプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが発生します。

 

プロスタグランジンが蓄積されると眠気を誘発するとも言われているため、筋トレによって大量に発生したプロスタグランジンが筋トレ後の眠気を引き起こしている可能性は高いでしょう。

 

筋トレをすると他にもヒスタミンやセロトニン等のホルモンも分泌されます。

セロトニンも睡眠に関わるホルモンなので眠気を促しているのかもしれません。

 

 

3.血糖値の降下による眠気

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筋トレ中は体内のグリコーゲンや血糖をとんでもなく消費します。

トレーニング前中後は炭水化物の補給を怠らないというのが口酸っぱく言われますが、これはその為です。

 

要所要所で炭水化物を補給してトレーニングパフォーマンスを落とさないように、ケガを防ぐ為にもエネルギー補給は大切なことなんです。

 

しかしそれでもハードなトレーニングを行った場合、やはり体内の血糖は枯渇し脳へ糖分が供給されないといったことが起こります。これが眠気を引き起こすとも言われています。

 

これは食後の状態と似ていて、食後血糖値が上昇するとインスリンが働き、時にはインスリンが少し働きすぎてしまうことがあるそうです。これが脳への糖の供給を不足させ食後に眠くなると言う現象が起きます。

 

4.複合的に起こる眠気

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筋トレ後に起こる眠気はこれまで紹介してきた内容が単一で原因となるのではなくて、

複合的に絡み合って起きてくるものだと言えるでしょう

 

筋トレでは通常で生活していてはあり得ないウェイトを持つことになります。

そのような非日常の環境で行うのですから、想像以上で身体は疲弊しているかもしれません。

 

もし眠気が起きたら、我慢するのではなくてできれば眠ることがよりよい対処法かもしれません。

 

個人的に筋トレの後に昼寝をするのはめちゃくちゃグッスリ眠れて、しかも目覚めが良く気持ちがいいので好きです。