サラリーマン筋トレのブログ

サラリーマン業の傍ら趣味で筋トレをやっている者です。サラリーマンはとにかく忙しい!週2の筋トレでカッコいいカラダを作っていけないか日々模索中。そこで得たヒントやノウハウを書いていきます!平成生まれ1児のパパです

すき家でたんぱく質の多いメニューランキング【減量オススメ飯も紹介】

こんにちは(^^)/cheesekです

 

 

今日は胸と肩の日。最近はインクラインダンベルプレスにはまっています。

ベンチだけやっていたころと比べると明らかに胸の形が良くなってきて効果を実感しています。

 

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この記事でわかること! 

 ・筋トレ後何を食べればいいか丸わかり

・すき家でたんぱく質の多いメニューがランキングでわかる

・脂質や炭水化物もわかるので増量減量で調節できる

 

 

 

すき家のホームページには実際に栄養成分が公開されていますので詳しく見たい方はご覧ください↓↓↓

 

www.sukiya.jp

 

 

 

 

1位デラックスカレー特盛

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すき家HPより

たんぱく質72.7g

炭水化物218.5g

脂質61.1g

 

 

1位がカレー・・・・

牛丼屋なのに1位がカレー!

 

さすがすき家。72gという大量のたんぱく質を引っ提げてデラックスカレーがたんぱく質ランキング1位に輝きました!

 

たんぱく質70g越えはどのメニューを見ても唯一無二、デラックスカレーだけ。

じっくりコトコト煮込んだカレーの上にチーズ、温玉、牛肉とたんぱく質四天王が夢の共演。

 

ジムでハードに追い込んだ後はデラックスカレーを注文しましょう。プロテイン4杯近くのたんぱく質があなたのカラダに流れ込み、218gもある炭水化物が筋グリコーゲンを完全復活させてくれることでしょう。

 

脂質は気にする必要なし。何せよ筋トレ後のご褒美なのですから。それにしてもデラックスカレーというネーミングはすごい。

 

 

 

2位:チーズ牛丼メガ盛り 

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すき家HPより

たんぱく質65.6g

脂質84.4g

炭水化物154.4g

 

2位はみんな大好きチーズ牛丼です!たんぱく質はメガ盛りで65g!プロテインスプーンでおよそ3倍分になります。通常の牛丼のメガ盛りがたんぱく質54gなので10gもたんぱく質が多い計算になります。

 

炭水化物も154.4gあるのでトレ後の回復メニューにうってつけ。トレ後は筋合成が促進されますがそれはあくまでグリコーゲンが体内に余っていてこその話。トレ後は即すき家へGO!

 

気になる脂質は84.4gとかなり高い結果に。とは言え脂質が完全に悪いと言うのは昔の見方で今では食後血糖をおだやかにしてくれたり、ホルモンの作用にプラスにはたらくなどの効果が分かっています。

 

ここで補足

温泉卵をトッピングするとたんぱく質+6.8gです

 

 

3位から揚げカレー 特盛

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すき家HPより

なんと3位はまたまたカレー部門からランクイン!

唐揚げカレーはカレーの上に唐揚げが乗っただけのシンプルなメニュー。

とは言えすき家のカレーは今や単なるサイドメニューとかではなく、カレーを食べに行くためにすき家に行ってしまう人もいるほど美味いです。

 

僕も1時期カレーだけを食べにすき家に行っていました。スパイシーだけど辛すぎない。具材の大きさもちょうど良いんですよね。

 

唐揚げカレーのたんぱく質は64.3g!これはチーズ牛丼に負けていない数値。

しかも脂質が39gというからおよそ半分です。牛肉の脂身が結構多いということでしょうか。

 

さらに目を引くのは炭水化物が219gもあること。牛丼メガよりもさらに60g炭水化物が多いってどんだけやねん。たんぱく質量では僅差で負けてしまいましたが、総合的に考えると唐揚げカレーのほうがバルクアップには適しているのだと思います。

 

 

4位まぐろユッケ丼 特盛

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たんぱく質62.4g

脂質26.9g

炭水化物138.5g

 

 

多くのメガ盛り牛丼勢を抑えて4位に躍り出たのはまぐろユッケ丼でした。

牛丼メガ盛り勢の多くがたんぱく質55g前後でとどまっている中まぐろユッケ丼は堂々のたんぱく質62.4g!

 

まぐろのたたきの上にピリ辛ソース、ネギ、卵をトッピングした珠玉の一品。僕も減量期にはこちらをオーダーすることもあります。

 

まぐろユッケ丼特盛だと脂質は26.9gで少し抑えめなのも嬉しいですね。

 

 

 

 

 

5位ねぎ玉牛丼 メガ盛り

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すき家HPより

たんぱく質62.1g

脂質77.5g

炭水化物155.5g

 

5位にはねぎ玉牛丼がランクイン。
僕は今はチーズ牛丼派ですが昔はねぎ玉牛丼派でした。

あのネギのシャキシャキ感にドはまりしてしまう人が続出なメニューです。

 

そんなねぎ玉牛丼のたんぱく質は62.1gとまぐろユッケ丼に僅差で5位。

メガ盛り牛丼勢でも卵をのっけることでなんとか5位以内にランクイン。

 

これまでのメニューと比べると食物繊維が豊富なので血糖値の上昇が少しおだやかになりそうです。

 

 

6位山かけ鉄火丼 特盛

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たんぱく質60.3g

脂質3.3g

炭水化物141.1g

 

本当は5位で終えようと思っていたこのランキングも6位まで掲載しようとした理由はこの山かけ鉄火丼の紹介せずにはいられないからです!

 

なぜなら山かけ鉄火丼は脂質が3.3gと超低脂質ながらも60gをこえるたんぱく質を含んでいるからです!

 

もちろん美味しいのはカレーとか牛丼のほうが味付けも濃く美味しいでしょうが、減量をしていても罪悪感なく食べられるのが鉄火丼です!

 

ちなみにですが、鉄火丼はたんぱく質58.8gなので山かけのほう少したんぱく質が多くなっています。

 

 

番外編:減量期にオススメ!

番外編として減量期にオススメな低脂質メニューも掲載しておきます。

 

・とりそぼろ丼 並盛

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すき家HPより

 たんぱく質31g 脂質11.9g 炭水化物86.9g

 

たんぱく質補給

 

 

 

おまけ:他の飲食店 たんぱく質ランキングも公開!

 

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