サラリーマン筋トレのブログ

週2回の筋トレで生きていく

糖質制限か脂質制限ダイットどっちがいいか

こんにちは(^^)/cheesekです

 

 

仕事が忙しくブログ更新は久しぶりになってしまったのですが、ついにダイエットが終了いたしました!

 

個人的に、もう少し落としたかったのですが、仕事が忙しくなってきて食事をしっかりとらないとやっていけないのと、なんだかマンネリしてきていたのでひとまず打ち切ろうと思い終了を決断しました。

 

ということで痩せた体重は77kg→66.3㎏と

 

10.7㎏のダイエットに成功しました!

 

 

 

 

 

 

1.今回のダイエット方法は脂質制限ダイエット

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今回とったダイエット方法は脂質制限ダイエット法でした。去年は糖質制限ダイエット法でしたが今年は脂質制限にチャレンジしました。脂質制限に切り替えた理由としては

筋トレでの使用重量が落ちにくい

という評判があったからです。炭水化物をある程度入れるので、パワー不足になりにくく使用重量も落ちにくいと言われています。

 

 

2.体重の変化

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体重の変化はこんな感じです。このグラフだと2月からのデータしかありませんが、12月末は77㎏あった体重が、7月の終わりごろには67.3㎏を記録しました。

期間としては11㎏を8か月費やして減らしたということになります。もちろんダイエットを阻むイベントは何回もあって思うように落ちなかった時期もありましたが、やはり糖質制限より体重を落とすのに費やした期間は長かったです。

 

3.体の変化

体はもちろんものすごく変化しました。

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77㎏の時の写真です。体はボテっとして身も心もしまらないような状態でした。

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こちらが最近の写真。シルエットがシャープになりかっこいい感じです。体が軽くなりすぎて、たまに足元が安定しないときがあります。

 

 

4.使用重量の変化f:id:cheesek711:20170806222810j:plain

 

次に筋トレでの使用重量の変化がどうなったのかを書こうと思います。結果的に

ベンチプレス115kg→100kg

デッドリフト170kg→165kg

スクワット?kg→?kg

 

まずベンチプレスは大幅にダウンしました。体重が10㎏も減ればやはり使用重量のダウンは免れないと思います。一般的には脂質制限ダイエットは使用重量がダウンしにくいと言われていますが僕の場合は逆でした。糖質制限ダイエットの時よりもダウンしたような気がします。

 

その理由としてはダイエットが長期化したために、神経が高重量の記憶を忘れてしまったと考えられます。糖質制限は短期間でぐっと体重を落とすので、使用重量も落ちていくのは早いですが、ダイエット自体が長期化しないため、神経が元挙げてた重量を忘れにくいのだと思います。

 

デッドリフトはまだ始めて間もないせいか、そこまでの使用重量のダウンは見られませんでした。

 

スクワットに関しては本格的に取り入れておらず、やる日があったり無かったりでわかりませんでした。

 

5.糖質制限、脂質制限どちらがいいのか

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来年もダイエットをやる予定ですが、次ダイエットをするなら僕は糖質制限を取り入れる予定です。なぜならばより短期間かつ使用重量のダウンも少ないからです。

 

炭水化物を食べられるという点と、お金がかからないという点では脂質制限のほうが勝っていますが、ダイエットが長期化するというのはやはり大きなデメリットとなると思います。

 

もちろん人によってとらえ方は異なるでしょうから糖質制限と脂質制限のメリットデメリットを書いておこうと思います

 

【脂質制限】

メリット

・トレーニング中のエネルギー不足になりにくい

・食事自体はバランスの良いものになる

・糖質制限に比べお金はかからない

 

デメリット

・減量が長期化する

・使用重量が糖質制限に比べダウンする人もいる

 

【糖質制限】

メリット

・短期間でダイエットできる(2~3か月)

・炭水化物摂取量さえ厳しくすればカロリー制限の必要がない

・使用重量の低下が脂質制限に比べれば少ない人もいる

 

デメリット

・食べられるものが極端に限定される

・お金がかかる

・トレーニング中のエネルギー不足になりやすい

・食事が偏る

 

糖質制限か脂質制限か、、、とても悩みどころだと思います。環境は人それぞれだと思いますが、この記事も参考になればと思います