サラリーマン筋トレのブログ

サラリーマン業の傍ら趣味で筋トレをやっている者です。サラリーマンはとにかく忙しい!週2の筋トレでカッコいいカラダを作っていけないか日々模索中。そこで得たヒントやノウハウを書いていきます!平成生まれ1児のパパです

筋トレ

ジムで起きる不快な出来事4選

こんにちは(^^)/cheesekです。 昨日は胸・脚の日。 最近は専らインクラインダンベルプレス! 肩の前部から胸の上部にかけて厚みが増してきて、ボディメイク的にはベンチプレスよりも効果が高いんじゃないか?と感じてきました。 セットで組む重量も片手34…

筋トレあるあるネタ5選

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日仕事が休みだったのでお風呂に入ってきました。 お風呂は久しぶりで(2年ぶりくらい)湯舟にゆっくり浸かるのが嫌いということもあってあまり行ってなかったんです。 でも最近の子育ての疲れから心身ともにリラックスした…

筋トレは2セットでもいいのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今月遂に人生初 僕の残業時間が月間40時間を越えそうです!( ゚Д゚) もちろん残業代はキッチリでて給料も増えるのですが、プライベート重視の僕にとっては受け入れられない事実でした。 ちなみにこれまでは10時間以上の残業…

ジムに入会しても続かないパターン5選

こんにちは(^^)/cheesekです。 この前ジムに行ったときに僕の通っているジムに新しく入会を検討しているお客さんが見学に来ていました。 夫婦でいらっしゃってて、ギャル風の奥さんとかなり体のでかい旦那さんでした。 なんとなく様子を見ていると奥さんのほ…

【筋肉ニュース】ザバスミルクプロテインココア味が発売

こんにちは(^^)/cheesekです。 ザバスミルクプロテインココア味が発売になりました。 ザバスミルクプロテインと言えばコンビニやスーパーで手軽にたんぱく質15gが補給できるというもの。 前回の新フレーバーはブルーベリー味でした。 今回はココア味の発…

【永久保存版】筋トレ歴4年の僕がジムの選び方を教えてあげます【筋トレ】

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日はジムの選び方について 僕の筋トレの歴史は公共のジムに始まり、今は24時間の会員制ジムに通っています。 初心者誰しもが迷うのはやはり 「やっぱり会員制のジムじゃないと効果は出ないのかな?」 とか 「オシャレなジ…

週1の筋トレで筋肉は成長するのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕は以前から週に1~2回の筋トレを推奨してきました。 仕事をしながら筋トレを毎日するのは至難の業。 今でも毎日筋トレしないと効果がないと思っている人もかなりいるようで、それがジムから足を遠ざけてしまったり、筋トレ…

【背中】やっっっと!背中がボコボコしてきた【筋トレ】

こんにちは(^^)/ceesekです。 さてみなさん、 筋トレをしている人なら誰もがデコボコした背中をつくりたいと思うのではないでしょうか? そう View this post on Instagram 今日の背中。背中で勝敗を決めたい。 Shun Kanekoさん(@kanekinfitness)がシェアし…

時間がない人向け!週2回の筋トレでカッコイイ体を目指すトレーニングメニュー

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕が筋トレを始めてから、かれこれ4年と3か月が経ちました。 僕は世の中で特別に忙しい存在ではありませんが、筋トレにかけられる時間は限られているので週2でジムに行ってトレーニングしています。 週2でも4年前もたてば体…

トレーニング、新年の目標設定

こんにちは(^^)/cheesekです。 2018年も残りわずか、今年は冬が暖かかったせいでまだ年末という感じがしない気もします。 しかし2019年はもう目前! 僕は毎年筋トレの1年の目標を立てて出発しているのですが、そろそろ2019年の目標も立てなけれ…

【子育て】パパリーマントレーニーはつらいよ【筋トレ】

こんにちは(^^)/cheesekです 僕も11月でパパになりました! うちの奥さんは実家のほうで子供を産んだので12月までは子育てに参加することは無かったのですが、ついに12月に奥さんと子供が戻ってきてからは僕も大忙し! 奥さんが帰省している時は僕も独…

腹筋を鍛える最強の種目はアブローラー

こんにちは(^^)/cheesekです。 ケッコー前にこんな記事を書きました。 www.cheesek.com もう200日も前の話です。 今頃なぜこんな話を蒸し返してきたのかというと全ては下の動画にあります。 "薊"という男 -実写版刃牙- ついにYouTubeを始める この動画の7…

筋肉を大きくする種目、形を作る種目

こんにちは(^^)/cheesekです。 先日ジムで初心者と思しき人物が超超超巨大なマッチョに筋トレを教えてもらっている光景を見かけました。 おそらく、トレーニングをはじめたばかりの人でジムでカッコイイ体の人を見かけその秘密を聞きたくなって質問してみた…

スクワットは2セットだけでも成長するのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日はスクワットのお話。 皆さんスクワットはお好きですか? 「・・・・・」 追い込みすぎると吐いてしまうような種目でもあるため、賛否両論ありそうですが、 僕としては好きでもあるし嫌いでもある種目です。 時にはめちゃ…

IFBBプロクオリファイ日本大会が開催!

こんにちは(^^)/cheesekです。 ちょっと遅ればせながら11月17日に行われた 「IFBBプロクオリファイ日本大会」 の結果や感想について今日は書いていこうと思います。 // 1.日本で行われる初のプロカード獲得大会! View this post on Instagram 改めま…

初心者のスクワット重量設定について

こんにちは(^^)/cheesekです。 11月に入りめちゃくちゃ寒くなってきました。 10月の半ばまでは半袖Tシャツで過ごしていた僕も、寒すぎて思わず手袋を買いに行ってしまいました。自転車通勤なのでとにかく手が冷える!筋肉も寒さで硬直しているような気が…

初心者のデッドリフト重量設定について

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日は「初心者のデッドリフト重量設定」について・・・・・ 僕がデッドリフトを導入したのは筋トレを始めてから1年ちょっと経った時のこと。 ということは初めからデッドリフトをやっていなかったということになります! 最…

初心者のベンチプレスの重量設定は40kg!?

こんにちは(^^)/cheesekです ベンチプレス・・・・・・・ ベンチプレス程カッコイイ体になれる効率的な種目は他になく、筋トレをしたことない人も聞いたことのある種目、それがベンチプレスなのではないでしょうか? ベンチプレスと言えば、僕が筋トレを一切…

ベントオーバーロウの重量設定について

こんにちは(^^)/cheesekです 今日はベントオーバーロウの重量設定についてです。 僕自身ベントオーバーロウは1年半程前に導入しましたが、その時は本当に重量設定に悩みました。 当時導入した背景としては、懸垂が自重で12回程できてきて背中の広がりが出…

初心者だとしても背筋強化のためにリストストラップを買うのはオススメ!安いしね

こんにちは(^^)/cheesekです 三日ほど前ジムへ背中トレーニングをしに行った時の話です。 僕の通っているジムはまだオープンしたばかりで、(最近エニタイムから乗り換えた) まだまだお客さんも少なく場合によっては自分一人だけというときもあるのですが、…

女性筋トレYOUTUBER発掘【第一弾】「ばりきん日記」チャンネル

こんにちは(^^)/cheesekです 今日もジムに行ってきました~ 今日は背中の日。 いつもと違う店舗に行ってみたのですが、なんと 女性が3人も筋トレをしていました! しかもよく居るような女子大生で「流行にのって~」みたいなタイプではなく コテコテのフィ…

朝に筋トレをする人達へ【目覚まし方法】

こんにちは(^^)/cheesekです 今月は仕事が昼から始まる日が多いので、そういう日は朝筋トレに行ったりします。 僕は朝に筋トレするのって結構好きなんですよね! 朝と言っても5時とか6時とか早朝じゃなくて、時間としては大体9時~11時ですかね。朝筋ト…

【永久保存版】マッチョの種類大百科

こんにちは(^^)/cheesekです ボディビルダーにフィジーカー、細マッチョにゴリマッチョ、プロレスラー、ボクサー、力士・・・・・・・・ 現代では文化の発展により様々なスポーツや格闘技、ボディメイクコンテストが登場。それに伴いマッチョの種類も多様化…

顔の大きい日本人はどうしても筋トレをするべき

こんにちは(^^)/cheesekです 僕も体型管理を行い始めてからおよそ4年が経つことになりました。 自分で増量減量を繰り返したり、今年は肩の筋肉を付けようかとか体型のことをよく考えているので、街を歩いていると他人の体型について観察をするようになりま…

マッチョが似合う職業5選

こんにちは(^^)/cheesekです 前回の記事で僕が高校時代に出会ったマッチョのF君が宅配業界で働いていると言いました。 F君は当時腕相撲もクラスでNO1で、96kgも体重のあった僕を粉砕するほどの力の持ち主でした。ちなみに僕はクラス2位。 F君は宅配…

日本にはこれほどまでにマッチョがいないのか

こんにちは(^^)/cheesekです 今日のお題は 「日本にはこれほどまでにマッチョがいないのか」 というタイトルです。 俺はマッチョだ!と自負心を持つトレーニーからしたら、何とも共感できる言葉ではないでしょうか。 もちろん、トレーナーやフィットネス関連…

週1回しか筋トレできない人はダブルスプリットを取り入れて効果倍増

こんにちは(^^)/cheesekです 実は最近ジムを移籍しました。 これまではエニタムフィットネスに通っていましたが、最近とても混雑してきてマナーの悪い人が増えたため地元に最近オープンした24時間ジムに通うことにしたのです。 新しくオープンした地元のジ…

ジムに来ている人達の属性をざっくりと分類してみた

こんにちは(^^)/cheesekです 皆さんがジムに行くとこんなことを感じたことがありませんか? 「あの人は日ごろ何をしている人なんだろう?」 僕は割と人目が気になるタイプだからかもしれませんが、結構周りの人を観察します。 同じジムに通っているけど、皆…

筋トレを続けることができる人の性格、筋トレが向いている人の性格

こんにちは(^^)/cheesekです 「筋トレが続かないんだよねー」 「おれまた筋トレ始めたよ」 こういう会話、男子の間ではよく聞きます。 特に自分が筋トレをしていると言うと 「ジムには入ってるんだけど、あんま行ってないんだよね」 と打ち明けられることが…

ゆるマッチョという生き方

こんにちは(^^)/cheesekです カネキンさんが大会後のご褒美チート動画をアップしましたね! 【チートデー】一年ぶりに好きなものを好きなだけ食べてみた! 昨年予選落ちという雪辱を見事に果たし、ビーフ佐々木オーバーオールの王者となったカネキンさん。 …