サラリーマン筋トレのブログ

週2回の筋トレで生きていく

プロテインを飲むおすすめのタイミング5選

こんにちは(^^)/cheesekです。 みなさん筋トレ後にプロテインを飲んでいますか? もちろんマッチョな方々はそんなのとっくに飲んでいるぜと返事がかえってきそうですが、まだ飲んでいない、飲みたいけどちょっとまだ手が出せずにいると言う人も多いのではな…

コンビニかき揚げそばがダイエットにいいって本当?

// こんにちは(^^)/cheesekです。 私cheesek4日程前からダイエットを開始しました! 厳密に言うと2週間ほど前から開始予定だったのですが、やる気がでなかったり風邪を引いたりでなんだかんだで4日前からの開始。 これまでアイスクリームやドーナツ1日何回も…

筋トレ好きのみんな!【ハトクマ】チャンネルは登録した?-ネックさんと同一人物?

// こんにちは(^^)/cheesekです 今回は久しぶりの筋トレYOUTUBEチャンネル発掘の回! 今回フォーカスを当てたのは【ハトクマ】チャンネルです! 数か月前に突如僕のオススメ動画に登場し、見てみたところこれがおもしろい! 筋トレチャンネルとは言ってもカ…

横っ腹の筋トレは必要か

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は横っ腹のお肉について。 ズボンを履いた時にはみ出すあのお肉。 僕は今でこそ筋トレによって体型がだいぶ変わりましたが、以前96kgとか体重があった時には、お風呂のイスに座って鏡を見た時にいつもため息が出ていまし…

筋トレでできるマメについてー治る?治らない?

こんにちは(^^)/cheesekです みなさんは筋トレを始めて何年経つでしょうか? 中には今年のゴールデンウィークから!なんて人もいるのではないでしょうか? 今日は筋トレを始めるとできるアレについてのお話です。 // 1.重たい重量を持つことでできるマメ …

デッドリフトの開始位置。高さについて

こんにちは(^^)/cheesekです 今日はデッドリフトの開始位置について。 皆さんデッドリフトの開始位置についてお悩みではないでしょうか? ジムでもデッドリフトをやっている人をちょいちょい見ますが、なんとなく 使用重量100kg前後の初心者は床引き。 …

スクワット/デッドリフトで膝が痛い?→ニースリーブ&ニーラップがおすすめー両者の違いも紹介

こんにちは(^^)/cheesekです 最近膝が痛いです・・・・ というのもここ半年はデッドリフトとスクワットを高重量で取り組んでおり、特にデッドリフトがほぼ床引き(若干床より高い位置)で行っているためヒザにめちゃくちゃ負担がかかっている模様。 日常生活…

カロリーメイトや1本満足バーの食べ方ーカロリー脂質に注意!

こんにちは(^^)/cheesekです 3年前くらいにダイエットに取り組んでいたある日の事。 「ん~。ちょっとお腹減ったな。空腹になりすぎると筋肉の分解作用が進むし何か食べようかな。」 ピロリロリーン(コンビニ入店) 「おにぎり、パン、サラダチキン。なんか…

ダンベルショルダープレス30kgに到達するまで

こんにちは(^^)/cheesekです。 ついに ついに! ついに!!! ダンベルショルダープレス30kg(片手)でセットを組むことができました! ダンベルショルダー30kgは少し前から目標にしていた数字で、いわゆるベンチプレス100kg上げたいという感じ…

インクラインプレスはフラットベンチより効果があるのか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 昨年の6月。突如左腕に力が入らなくなるというケガを境にインクラインダンベルプレスに切り替えおよそ10か月が経ちました。 それまではひたすらベンチプレスばかりやってきました。 当時ベンチプレスのMAXは120kgほどでし…

10年前に2か月で11kg痩せた時の話

こんにちは(^^)/cheesekです 今から10年程前になりますが僕は2か月で88kgあった体重を77kgまで落とすことに成功しました。 当時浪人生だった僕は完全に時間を持て余していて予備校で勉強する以外の時間は、本屋で立ち読みしたり、コンビニで買い食…

意外とアイスの脂質が低いのを知っているか?【ダイエット】

こんにちは(^^)/cheesekです 今年に入ってからずっと食欲が止まりません! 食欲というよりお菓子欲! 何を隠そう僕はスイーツ男子。 生クリーム大好き。クリーム系のスイーツに目がありません。 そんなわけで年明けから1日にスイーツを3回くらい食べていまし…

HMBの効果ナメてました【レビュー感想】

こんにちは(^^)/cheesekです。 ちょーっと前から巷で話題のHMB。 なぜ話題なのかは全く不明だけど 「プロテイン◯◯杯分!」 とか 「これを飲むだけで筋肉がつく!?」 とかキャッチーな広告がネットにも貼りめぐらされすんごいことになっていました。 今でも…

2019年ダイエット方法まとめ【糖質制限】【脂質制限】【ケトジェニック】

こんにちは(^^)cheesekです。 さて今年もついに桜の季節!日本は春本番といった様子です! 今日はちょっと寒かったんですけどねー。 僕も最近では半袖のTシャツにジャケットをはおって外出をしていますが、ちょっと暑いとTシャツだけになるときも出てきまし…

【筋トレニュース】えみりーこと柳本絵美がYOUTUBEに登場!

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は久々の【筋トレニュース】! 事の発端はYOUTUBEで僕へのオススメ動画として上がってきた1本の動画。 「なになに、となりのこいけチャンネル?聞いたことないな。でもサムネイル良い感じ」 ポチッ サムネイルにつられて押し…

ベンチプレスが恥ずかしくてできない人はどうしたらいい?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日ジムへ行って、胸と脚のトレーニングをしてきました。 今日は10人程ジムにお客さんが来てて、皆思い思いのトレーニングをやっていました。 ちょっとマシンをやったら有酸素をする人。 ダンベルで肩のトレーニングをする人…

僕が自重トレーニングではなくジムに行く理由

こんにちは(^^)cheesekです! 皆さん自重トレーニングはしたことがありますか? いわゆる腕立て伏せや、懸垂、腹筋などのトレーニングのことです。 僕は日頃ジムへ通っていますがトレーニングと言えばやはりジムへ行ってのウェイトトレーニング。 自重トレー…

ベンチプレスはスミスマシンとフリーウェイトどっちでやる!?

こんにちは(^^)/cheesekです 最近暖かくなってもう春の足音が近づいてきている今日この頃。 桜も長崎、そして東京でも開花したそうで、今年の満開は本州だと3月の末~4月の頭にかけてとなるそうです。 さて春になると暖かくなって筋トレを始めよう!とかジ…

気分がのらない時の筋トレは意外にも・・・

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕は今日特に筋トレをしたわけではないのですが、明日は仕事が夕方からあるので午前中はジムへ行って背中をやろうとおもいます。 特に最近モチベーションに悩まされてるようなことはなく、むしろジムへ行くモチベーションたっ…

スクワットで高重量を上げるには?

こんにちは(^^)/cheesekです。 皆さんスクワットやっていますか~? 僕がスクワットを始めたのはおよそ1年前。 最初は90kgを10回のセットで組み始めスタートしました。 僕は昔デブで96kgの体重を毎日支えてたこともあってか、スクワット初心者のわり…

家トレのデメリット3つー家トレを長く続けている人たちも紹介!

こんにちは(^^)/cheesekです 僕は現在24時間ジムに通っています。 半年前まではエニタイムに通っていましたが、今は地元で多店舗展開している24時間ジムで筋トレしています。 そんな僕は家トレをしていた時代もわずかにありましたが 断然ジム派。 やはりオシ…

筋トレで免疫力は上がる?下がる?

こんにちは(^^)/cheesekです ついに・・・・ ついに・・・・・ 今年初の風邪を引きました!(正確には今冬) というどうでもいい報告なのですが、違うんです! どうでもよくはないのです!今回の風邪は筋トレと密接に関係しています。 というのも実は今回ひ…

筋肉とTシャツと僕ー筋肉は最高のファッション

こんにちは(^^)/cheesekです 今日は僕のTシャツのサイズ変遷史について語ろうと思います。 この記事を読んでいる皆さん。Tシャツのサイズは今何を着ているでしょうか? 同じ体型だったとしてもゆったりしている方が好き!とか、 おれはジャストサイズが好き…

ボディビルダー、パワーリフターそしてウェイトリフティング何が違うの?

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日はお題のように ボディビルとパワーリフティングさらにはウェイトリフティングの違いについて。 僕も筋トレを始めた当初はこの3つの決定的な違いが分からず、結局みんなベンチプレスもやっているしデッドリフトをしている…

スクワットがダイエットに効果的だと言える根拠

こんにちは(^^)/cheesekです。 今日も背中レ行ってきました! ここ半年くらいは同じメニューでやっていて、内容は ・デッドリフト165kg ×7 ×6 ・ベントオーバーロウ85kg ×15 ×12 60kg×15 ・加重懸垂+10kg ×7 ×6 ・ショルダープ…

時間が無い人向け!超超超時短筋トレ!

こんにちは(^^)/cheesekです。 僕はかれこれ5年程社会人を続けていますが、これまで月の残業時間で20時間を超えたことがありませんでした。 20時間をこなした月はヒィヒィで1日に5時間残業する日もあって帰った後はクタクタでシャワーを浴びてすぐ寝…

デッドリフト・スクワットで底が平らなくつを使っていますか?

こんにちは(^^)/cheesekです。 ある夕方ジムに行った時、若い男性がスクワットをしていました。 cheesek「おっ、やってるねー。かなり追い込んでいるしこの子は将来伸びるなー。」 cheesek「しかも体つきもいいじゃん!140kgくらいまで重量を上げてくる…

脚トレに力を入れるようになってから筋肉量が一気に増加した

こんにちは(^^)/cheesekです。 みなさんは脚トレをやっていますか? おそらく 「上半身だけかっこよくなりたいからやってないよー」 とか 「ま~たまにはやるかな~」 と言う人も多いのではないかと思います。 僕も今でこそスクワットを140kgでセットを…

僕のマイプロテインおすすめ商品5選!!

こんにちは(^^)/cheesekです。 当ブログで何回も取り上げていますが最近話題のマイプロテイン。 何がすごいかというと注目すべきはその価格! スポーツショップへ行ってプロテインを買おうとすると1kgで3500円。 2.5㎏で8000円しちゃうのが相…

増量期めちゃくちゃおやつを食べてます

こんにちは(^^)/cheesekです さて僕も年明けから増量期に突入し69kgだった体重は73kgへ・・・・ それに伴いインクラインダンベルプレスも34kgだったのが36kg8レップ。 スクワットも140kg5レップギリギリだったのが8レップ。 デッド…